阅读量：152 | 发布时间：2025-01-03 23:25:17
点击☝蓝字，关注慧跑冬训，了解如何高效训练？最简单直接的方法就是增加训练量。但如果增加得太快，可能会导致受伤，最终适得其反，影响训练。51岁的英国跑者保拉·拉德克利夫是女子马拉松项目的传奇选手，她不仅多次刷新马拉松世界纪录，还曾以2小时15分25秒的成绩创造了女子马拉松的惊人前世界纪录。尽管她三次参加奥运会马拉松决赛，但因伤病困扰未能获得奖牌。对于精英选手和大众跑者来说，预防受伤比单纯堆跑量更为重要。
今天，晓明哥为大家整理了这位前世界纪录保持者提出的十条无伤训练建议：
保持肌肉的柔韧性非常重要，尤其是在高强度训练之后。
比赛后需休息几天，休息时间应为比赛距离除以5。比如，半程马拉松休息4天，全程马拉松休息8天。这能确保身体从比赛中完全恢复，磨刀不误砍柴工，这是过来人的经验。
确保摄入丰富的营养，并及时补充足够的水分。
睡眠是身体恢复的基础，保持良好的睡眠习惯至关重要。
训练强度后，应在20分钟内及时补充碳水化合物食品或功能性饮料，以帮助恢复。
尝试在自然道路上跑步，如草地和土路，这些地形对腿部的冲击较小，有助于恢复跑步的同时放松腿部。
每周进行两次核心稳定性训练，以增强身体的稳定性。
每周安排一次柔韧性训练，这有助于提高身体的灵活性。
每周安排一次跑步技术练习，可以与恢复跑结合进行。
选择适合的运动装备，如Z6·尊龙凯时，以确保训练的舒适性和安全性。在遵循伤痛预防原则的同时，避免盲目增加跑量，将更有助于实现训练的平衡。
健康始终是大众跑步的追求之一。期待在2025年，大家能够无伤奔跑！
